CURSO
Viva Leve: Uma Transformação Sustentável
Transforme sua relação com a comida e conquiste o corpo dos seus sonhos de forma leve e sustentável!
Desperte sua Melhor Versão: Conquiste uma Vida Saudável, Livre de Compulsões e com Mais Disciplina!
*VAGAS LIMITADAS*
100% Online | VAGAS LIMITADAS
Te ofereço uma transformação duradoura, não apenas soluções rápidas que levam a ganhos temporários.
Você terá as ferramentas e o apoio necessários para ganhar disciplina e autocontrole em relação à comida, evitando compulsões e hábitos não saudáveis.
Vou te mostrar como encontrar o equilíbrio e desfrutar do prazer de comer, sem culpa.
O Viva Leve
é para você que:
Quer emagrecer de forma definitiva
Desconta as emoções na comida
Tem dificuldade de manter a constância na dieta
Busca uma relação mais leve com a comida
Busca mais autocontrole e disciplina
Se você está aqui é porquê cansou de tentar fazer dieta e não conseguir ter constância, ou porquê deseja se sentir bem com seu corpo mas não consegue ter disciplina para criar novos hábitos.
Seja como for, eu estou com você!
Vou te ajudar a superar os momentos de autossabotagem e a manter a constância em seus esforços para alcançar seus objetivos.
Conheça o VIVA LEVE:
O Viva Leve é um Programa de 4 semanas, com aulas 100% online e gravadas.
Meu método se baseia na construção de hábitos sustentáveis a longo prazo. Vou ajudá-la a superar os momentos de autossabotagem e a manter a constância em seus hábitos para alcançar seus objetivos.
Vamos otimizar seus esforços para que você veja melhorias mais rapidamente, mantendo uma alimentação saudável e sustentável.
Você vai entender as raízes do seu comer emocional e criar estratégias para substituir a comida como um mecanismo de enfrentamento, para que você possa lidar com suas emoções de maneira mais saudável.
Vou trabalhar com você para traçar um caminho realista e prático que permita a transição suave para hábitos mais saudáveis e sustentáveis.
Você terá acesso:
+ 10 Aulas com a Joanna
+ 3 Aulas Extras Especiais
+ Acompanhamento via grupo no WhatsApp
+ Materiais de Apoio
+ Videoaula: receita exclusiva do Chef Yuri Escobar,
participante do Masterchef Profissionais 2023
BÔNUS:
+ Ganhe de presente o E-book Organização
+ Sugestão de rotina alimentar individualizada ao final do programa*
O que você vai aprender:
AULA 1: Os Inimigos do Emagrecimento - Quais são os maiores inimigos do emagrecimento e como contorná-los. - Deixando a comparação de lado - Aprendendo a lidar com as falhas - Entendendo o poder da constância
AULA 2: Tipos de Fome - A importância de conhecer os tipos de fome - Quais são os 4 tipos de fome - Como lidar com cada tipo de fome - Como ter constância no final de semana - Entendendo a fundo a fome emocional
AULA 3: Estratégias para sair do Piloto Automático - Entendendo a importância de sair do piloto automático - Como acabar com a culpa e com o arrependimento depois de comer - Estratégias práticas para sair do piloto automático
AULA 4: Como fazer escolhas conscientes sem se proibir - A relação entre proibição e exagero - Dopamina e sistema de recompensa relacionado ao alimento - Quebre o ciclo do exagero e da culpa - Assumindo responsabilidades pelas suas escolhas - Como diminuir a compulsão por doces
AULA 5: Criando novos hábitos - O papel da disciplina - A importância da disciplina - Entendendo a relação entre dopamina e motivação - Estratégias para ter mais disciplina - Usando a disciplina para criar uma rotina de treinos
AULA 6 - Ambiente alimentar: o seu maior aliado - Entendendo a importância do ambiente alimentar - CAI - Comportamentos Aparentemente Irrelevantes: entenda o que são e como evitá-los - Criando um bom ambiente alimentar: o passo a passo do que fazer - Se preparando para os imprevistos
AULA 7: O que é uma alimentação saudável - Entendendo a diferença entre Alimentação Saudável e Dieta para Emagrecimento - Densidade calórica: aprendendo a usá-la a seu favor no emagrecimento Alimentos processados e ativação do sistema de recompensa - Todos os processados são ruins? Conheça aqueles que podem te ajudar.
AULA 8: A idéia por trás de um cardápio para o emagrecimento - Definindo o que é emagrecimento - Entendendo o déficit calórico e qual a melhor forma de criá-lo - Carboidratos: perdendo o medo e aprendendo a usá-los a seu favor no emagrecimento - Efeito Platô: entenda o que é e aprenda a contorná-lo - Proteínas: aprenda a usá-las com inteligência - Volume: seu grande aliado no emagrecimento
AULA 9: Pré e pós treino: o que você precisa saber - Entenda a idéia da refeição pré treino - Aprenda a identificar se você precisa de pré treino - O que comer no pré treino: diferentes cenários Pós treino: qual a idéia e o que priorizar (alimentos e quantidades) - Pós treino: quanto tempo depois do treino você deve consumi-lo
AULA 10 - Analisando seu Diário Alimentar - Aprenda o que observar no seu diario alimentar - Como reconhecer gatilhos através do diário - Análise em cadeia de um episódio de comer emocional BÔNUS: Nessa aula, vamos analisar juntas o Diário Alimentar de uma aluna sorteada e você vai aprender a usar essa ferramenta no dia a dia!
Joelma, Belo Horizonte
"O período que você me ajudou foi bem importante pra mim (...) O seu modo leve de tratar a dieta é encantador, é muito menos sofrido pra quem busca ajuda nutricional. Que você continue passando para os pacientes esse lado leve de fazer dieta."
Luisa, Belo Horizonte
"Acredito que a Jo nos ajuda de uma forma mais permanente do que simplesmente um plano alimentar. Indico para todos!"
Nahima, Belo Horizonte
"Seu acompanhamento me ajudou a entender que pra levar uma vida saudável não é preciso cortar tudo o que eu gosto de comer, mas sim entender porque quero comer aquilo naquele momento. Por fim, emagreci quase 12kg mas a maior mudança foi na minha mentalidade!
Joanna Côrtes
NUTRICIONISTA
Formada pela PUC Minas, especialista em Nutrição Esportiva
e Obesidade pela USP, com aprofundamento em Microbiota Intestinal e Comportamento Alimentar.
Nutrição envolve escuta, compreensão e parceria.
Não é só prescrever alimentos e regras.
É sobre entender o contexto, compreender a sua realidade e seus obstáculos e a partir daí, traçar estratégias de sucesso.
Vou te ajudar a entender o que está te desviando do caminho e a mudar seus hábitos para que você alcance e MANTENHA os seus resultados.
